Şimdi, Burada

Stresli/kaygılı/panik haldeyken kısa nefesler alır, nefesimizi tutarız. Derin nefes alıp verdiğimizde aldığımız ve verdiğimiz nefesleri uzatarak beynimize ve bedenimize daha çok oksijen gitmesini sağlarız. 

Bu görselle birlikte nefes alıp vermek nefesimizi yavaşlatır ve nefesimize odaklanmak bizi içinde bulunduğumuz ana, şu anda ne olduğuna odaklar. 

“Şimdi, burada” olmak size olumsuz düşünceleri uzaklaştırmada yardımcı olabilir. 

Şimdi, burada egzersizi:

• Çevrenizde neler olduğuna bakın. Neler görüyorsunuz? Neler duyuyorsunuz?
• Alfabenin her harfi için o harfle başlayan bir hayvan düşünün.
• Korku içindeyseniz, yaşadıklarınızın geçmişte kaldığını ve şu an güvende olduğunuzu hatırlayın
• Nefesinize konsantre olun, derin nefesler alın ve nefes alıp verişlerinizin süresini sayın
• Yanınızda destek objenizi taşıyın ve olumsuz duygular geldiğinde ona dokunun
• Kaslarınızı, ellerinizi ya da parmaklarınızı sıkıp gevşetin
• Gözünüzün önüne sevdiğiniz ve iyi hissettiğiniz bir mekanı getirin
• Yaptığınız güzel bir şeyi ya da sizi heyecanlandıran bir gelişmeyi hayal edin

Tüm bu egzersizleri uygulamak ve iyi hissetmek kolay olmayabilir, hızlı bir şekilde gerçekleşmeyebilir, fakat bu denemeleri pratik ettikçe, duygularınızı daha kolay izleyebildiğinizi fark edeceksiniz.