Şimdi, BuradaRight Here, Right Now
Stresli/kaygılı/panik haldeyken kısa nefesler alır, nefesimizi tutarız. Derin nefes alıp verdiğimizde aldığımız ve verdiğimiz nefesleri uzatarak beynimize ve bedenimize daha çok oksijen gitmesini sağlarız.
Bu görselle birlikte nefes alıp vermek nefesimizi yavaşlatır ve nefesimize odaklanmak bizi içinde bulunduğumuz ana, şu anda ne olduğuna odaklar.
“Şimdi, burada” olmak size olumsuz düşünceleri uzaklaştırmada yardımcı olabilir.
Şimdi, burada egzersizi:
- Çevrenizde neler olduğuna bakın. Neler görüyorsunuz? Neler duyuyorsunuz?
- Alfabenin her harfi için o harfle başlayan bir hayvan düşünün.
- Korku içindeyseniz, yaşadıklarınızın geçmişte kaldığını ve şu an güvende olduğunuzu hatırlayın
- Nefesinize konsantre olun, derin nefesler alın ve nefes alıp verişlerinizin süresini sayın
- Yanınızda destek objenizi taşıyın ve olumsuz duygular geldiğinde ona dokunun
- Kaslarınızı, ellerinizi ya da parmaklarınızı sıkıp gevşetin
- Gözünüzün önüne sevdiğiniz ve iyi hissettiğiniz bir mekanı getirin
- Yaptığınız güzel bir şeyi ya da sizi heyecanlandıran bir gelişmeyi hayal edin
Tüm bu egzersizleri uygulamak ve iyi hissetmek kolay olmayabilir, hızlı bir şekilde gerçekleşmeyebilir, fakat bu denemeleri pratik ettikçe, duygularınızı daha kolay izleyebildiğinizi fark edeceksiniz.
When we feel the stress/anxiety/panic, we take short, shallow breaths and might even hold our breath. When we breathe deep, we make sure that more oxygen goes to our brain and body.
Breathing in and out with this visual slows our breathing down, and focusing on our breath makes us focus on the present moment, what is happening right now.
Being “right here, right now” can help you keep free of negative thoughts.
Right here, right now exercises:
- Look at what is happening around you. What do you see? What do you hear?
- Think about an animal that begins with each letter of the alphabet
- If you are in fear, remember that your experiences are part of the past and that right now you are safe
- Concentrate on your breath, breathe deeply and count the length of each breath
- Carry your support object with you and touch it in case of negative emotions
- Squeeze and relax your muscles, hands or fingers
- Imagine a place that you love and where you feel good
- Imagine something beautiful you did or something that excites you
Practicing all of these mental exercises and feeling good may not be easy. Feeling good again may not happen quickly, but as you practice these exercises, you will be aware that you can more easily monitor, and control, your emotions.
