Eğer bu sayfayı hızlıca kapatmanız gerekiyorsa, bu alana tıklayabilirsiniz. Google arama motoruna yönlendirilirsiniz. Click here to rapidly close this page. The page will be forwarded to Google homepage. إذا كنت بحاجة إلى إغلاق هذه الصفحة بسرعة ، فيمكنك النقر فوق هذه المنطقة. سيتم توجيهك إلى محرك بحث Google. Ger pêwîst bike û tu bixwazî vê rûpelê bigrî, tu dikarî pêl li vir bikî. Wê malpera lêgerînê ya Google-ê vebike.
HIZLI QUICK خروج QUICK
ÇIKIŞ ESCAPE سريع ESCAPE Derkeve
METNİ BÜYÜT LARGER TEXT تكبير النص LARGER TEXT Nivîsê Mezin Bike
METNİ KÜÇÜLT SMALLER TEXT تقليص النص SMALLER TEXT Nivîsê Biçûk Bike

Öz Yardım YazılarıSelf-help Essaysمقالات عن المساعدة الذاتيةNivîsên derbarê alîkariya xwe-bi-xwe de


* Bu bölümde cinsel şiddet üzerine bilgi ve anlatılarla karşılaşacaksınız. Bu bilgilerin üzerinizde çeşitli etkileri olabilir veya şiddete dair hafızanızı tetikleyebilir.

Öz Yardım Nedir?

Sözlüklere göre; kişinin, özellikle de stresli zamanlarda, kendi sağlığını ve mutluluğunu korumak ya da iyileştirmek için kendi kendine harekete geçmesine ve bu amaçla yaptığı uygulamalara öz yardım denmektedir.

Öz yardım; size iyi gelenin ve ihtiyacınızın ne olduğunu fark etmeniz, tanımlamanız ve talep etmenizle başlar.

Öz yardım pratikleri, Türkçeleştirdiğimiz metinlerde de göreceğiniz üzere farklı biçimler alabilmektedir. Bu pratikler yürüyüş ya da yemek yapmak gibi fiziksel, güvendiğiniz biriyle konuşmak gibi duygusal ve terapiye gitmek ya da meditasyon yapmak gibi zihinsel türlerde olabilmektedir. 

Cinsel Şiddetle Mücadele Derneği olarak öz yardım pratiklerine dair en çok vurgulamak istediğimiz şey bu pratiklerin herkes için tek tip olmak zorunda olmadığıdır. Kişi kendisine hangi pratiğin iyi geldiğini, stresle ve travmayla başa çıkmada neyin işe yaradığını anlamada bedenini ve zihnini bir rehber edinebilir. Her öz yardım pratiği herkese iyi gelmek zorunda olmadığı gibi, bazılarına iyi gelen pratikler başkalarına iyi gelmeyebilir.

Dolayısıyla, öz yardımı bir alışkanlık haline getirirken öz yardımın esnek ve değişikliğe açık doğasını aklımızda tutmak gerekir. Doğru veya yanlış ya da ideal öz yardım yoktur; ‘bana uygun öz yardım’ vardır.

Bize neyin uygun olduğunu da özgürce atacağımız adımlarla keşfetmemiz mümkündür.  



Feminist aktivist, yüksek lisans öğrencisi Ezgi Epifani tarafından seçilen, Türkçeleştirilen ve yayınan hazırlanan bu metinlerde örneklendirilen her tür öz yardım pratiğinin okuyucuların travma ve stresle başa çıkmada nelerin iyi gelebileceğini keşfetmesine yardımcı olmasını diliyoruz.


* في هذا القسم ، ستصادف معلومات وروايات عن العنف الجنسي. يمكن أن يكون لهذه المعلومات تأثيرات مختلفة عليك أو تثير ذكرياتك عن العنف.

ماهي المساعدة الذاتية?

حسب القواميس. المساعدة الذاتية هي فعل القيام بعمل من تلقاء نفسه ، خاصة في الأوقات العصيبة ، لحماية أو تحسين صحة الفرد وسعادته ، والممارسات الخاصة بهذا الغرض.

المساعدة الذاتية ؛ تبدأ بالتعرف على ما هو الأفضل لك وما تحتاجه وتحديده والمطالبة به.

يمكن أن تتخذ ممارسات المساعدة الذاتية أشكالًا مختلفة ، كما ترى في النصوص التي قمنا بترجمتها إلى التركية. يمكن أن تكون هذه النشاطات بدنية ، مثل المشي أو الطهي ، وعاطفية ، مثل التحدث إلى شخص تثق به ، وعقلية ، مثل الذهاب إلى العلاج أو التأمل. 

بصفتنا جمعية مكافحة العنف الجنسي ، فإن الشيء الذي نريد التأكيد عليه أكثر حول ممارسات المساعدة الذاتية هو أن هذه الممارسات لا يجب أن تكون موحدة للجميع. يمكن لأي شخص أن يتخذ جسده وعقله كدليل لفهم ما هي الممارسة المفيدة له ، وما الذي يتوجب عليه فعله للتعامل مع الإجهاد والصدمات. ليست كل ممارسة للمساعدة الذاتية نافعة للجميع ، وما يصلح للبعض قد لا يصلح للآخرين.

لذلك ، عند جعل المساعدة الذاتية عادة ، من الضروري أن تضع في اعتبارك الطبيعة المرنة والمتغيرة للمساعدة الذاتية. لا توجد مساعدة ذاتية صحيحة أو خاطئة أو مثالية ؛ هناك "مساعدة ذاتية مناسبة لي".

من الممكن أن نكتشف ما هو مناسب لنا من خلال الخطوات التي سنتخذها بحرية.  



نأمل أن تساعد جميع أنواع ممارسات المساعدة الذاتية المتمثلة في هذه النصوص المختارة والمترجمة إلى التركية من قبل "والتي قامت بنشرها الناشطة النسوية Ezgi Epifani"، طالبة الدراسات العليا"، القراء على اكتشاف ما يمكن أن يكون مفيدًا للتعامل مع الصدمات والتوتر.


* Di vî beşî de behsa zanyarî û vegotinên derbarê tundkariya zayendî de hatiye kirin. Dibe ku ev zanyarî bi şêweyên cida bandorê li te bikin, an jî tiştên derbarê tundkariyê de bînin bîra te.

Alîkariya Xwe-bi-xwe çi ye?

Di ferhengan de hatiye gotin; dema kesek bixwaze tenduristiya xwe û bextewariya xwe biparêze yan jî wan baş bike, bi taybet jî di dema stresê de, bi xwe bikeve nava liv û tevgerê û ji bo vê jî hin tiştan bike, ji vê re alîkariya xwe-bi-xwe tê gotin.

Alîkariya Xwe-bi-xwe; dema tu pê hisiya ku bê ka çi ji bo te baş e û pêwistiya te bi çi heye û dema te ew penase û ew tişt daxwaz kirin, alîkariya xwe-bi-xwe destpê dike.

Alîkariya xwe-bi-xwe, tê di metnên me ji bo Tirkiyeyê wergerandine de jî bibîne, bi şêweyên cida cida derdikevin pêşberî mirovan. Car caran mîna meş an jî çêkirina xwarinê, tiştekî fizîkî ye; mîna axavtina bi kesekî/e baweriya te pê te, hestiyarî ye û mîna çûna terapiyê û kirina medîtasyonê, zihnî ye.

Em weke Komeleya Têkoşîna li Dijî Tundkariya Zayendî, di mijara pratîkên alîkariya xwe-bi-xwe de, tişta herî zêde em dixwazin balê bikişînin ser ew e ku ev pratîk ne yek cûre ye û ji bo her kesan ne mecbûre bi heman rengî bin. Ger kesek bixwaze bê ka kîjan pratîk ji bo wî/wê baş e, ji bo bi stres û travmayê re têbikoşe çi jê re baş e, dikare ji xwe re laş û hişê xwe ji xwe re bike rêber. Ne şert e hemû pratîkên alîkariya xwe-bi-xwe li her kesî bên, hin pratîkên ku li hinekan bên, dibe li hinekan neyên.

Lewre dema tu bixwazî alîkariyê bi xwe bikî, divê tu ji bîr nekî ku sînorên diyarkirî jê re nîne û dikare li gorî şert û mercan biguhere. Alîkariya xwe-bi-xwe ya rast an jî şaş an jî ya îdeal nîne; ‘alîkariya xwe-bi-xwe ya li gorî şert û mercên min” heye.

Mimkun e ku bi gavên em bi rengekî azad diavêjin bizanibin bê ka çi ji bo me baş e.  



Çalakvana feminîst, xwendekara lîsansa bilind Ezi Fpifaniyê ev nivîs hilbijartine, wergeranine Tirkî û amade kiriye du ku bê weşandin. Em hêvî dikin her yek ji van pratîkên alîkariya xwe-bi-xwe yên di van tekstan de hatine nivîsandin, ji xwendevanan re bibin alîkar da ku li dijî travma û stresê ji xwe re rêyekê bikaribin bibînin.

Tecavüzden ve Cinsel Travmadan İyileşmekRecovering from Rape and Sexual Traumaالشفاء من الاغتصاب والصدمات الجنسيةBaşbûna ji tecawiz û travmaya zayendî
Tecavüzden ve Cinsel Travmadan İyileşmek Cinsel saldırıdan iyileşmek zaman alır ve iyileşme süreci sancılı olabilir. Ancak kontrol hissiniRecovering from Rape and Sexual Trauma Recovering from sexual assault takes time, and the healing process can be painful. But you can regain your senالشفاء من الاغتصاب والصدمات الجنسية يستغرق التعافي من الاعتداء الجنسي وقتًا وقد Başbûna ji tecawiz û travmaya zayendî Ji bo mirov bikaribe piştî êrîşa zayendî baş bibe, jê re hinekî dem pêwîst e û dibe ku di vê p
2022-01-19 22:34:22
Öz Yardım ve İyileşmeSelf care and healingالمساعدة الذاتية والشفاءAlîkariya xwe-bi-xwe û başbûn
Öz Yardım ve İyileşme İyileşmek zaman alır ve her birey farklı şekilde iyileşir; herkes kendi temposunda ve kendi yoluyla şifa bulur. Self care and healing *Healing is a non-linear journey. Healing takes time, and each individual recovers differently—at their own pace and in المساعدة الذاتية والشفاء يستغرق الشفاء وقتًا ويشفى كل فرد بشكل مختلف ؛ كل شخص يجAlîkariya xwe-bi-xwe û başbûn Ji bo mirov baş bibe, dem jê re divê û her mirov bi şêweyên cida baş dibin; her kes li gorî tempoya xwe
2022-01-19 22:35:06
Travma Sonrası Öz YardımSelf-Care After Traumaالمساعدة الذاتية بعد الصدمةAlîkariya xwe-bi-xwe ya piştî travmayê
Travma Sonrası Öz Yardım Öz yardım; sağlıklı ve huzurlu hissetmek amacıyla atılan adımlardır. İster yakın zamanda ister yıllar önce gSelf-Care After Trauma Self care is about taking steps to feel healthy and comfortable. Whether it happened recently or years ago, self care can helpالمساعدة الذاتية بعد الصدمة المساعدة الذاتية; هذه هي الخطوات التي تم اتخاذها للشAlîkariya xwe-bi-xwe ya piştî travmayê Gavên ku ji bo mirov xwe baş û aram his bike divaêjin ji wan re alîkariya xwe-bi-xwe tê gotin. Dibe
2022-01-19 22:35:23
Cinsel Saldırıdan Sonra Öz Yardım Sürecinde Karşılaşılan GüçlüklerThe Complexities of Self-Care After Sexual Assaultالصعوبات التي تواجه عملية المساعدة الذاتية بعد الاعتداء الجنسيPiştî êrîşa zayendî zehmetiyên di pêvajoya alîkariya xwe-bi-xwe de derdikevin holê
Cinsel Saldırıdan Sonra Öz Yardım Sürecinde Karşılaşılan Güçlükler “Vahşi benliğin dünyasına açılan kapılar enderdir ama kıymetThe Complexities of Self-Care After Sexual Assault By Molly Boeder Harris, The Breathe Network “The doors to the world of the wild self are few الصعوبات التي تواجه عملية المساعدة الذاتية بعد الاعتداء الجنسي الصعوبات التي توPiştî êrîşa zayendî zehmetiyên di pêvajoya alîkariya xwe-bi-xwe de derdikevin holê “Deriyên ku li cîhana xwebûna hov vedibin kêm in,
2022-01-19 22:35:43
Travma Sonrası Stres Bozukluğu İçin Topraklama TeknikleriGrounding Techniques for Post-Traumatic Stress Disorderتقنيات التأريض لاضطراب ما بعد الصدمة Teknîkên bibingehkirinê yên ji bo alozbûna stresê ya piştî travmayê
Travma Sonrası Stres Bozukluğu İçin Topraklama Teknikleri Başa Çıkmak İçin Beş Duyuyu Kullanma Grounding yani topraklama tekniği “sizi Grounding Techniques for Post-Traumatic Stress Disorder Using the Five Senses to Cope ByMatthew Tull, PhD Grounding is a coping strategy that is deتقنيات التأريض لاضطراب ما بعد الصدمة لاضطراب ما بعد الصدمة استخدام الحواس الخمس Teknîkên bibingehkirinê yên ji bo alozbûna stresê ya piştî travmayê Ji bo biserketinê her pênc sehekan bikar bîne Grounding ango teknîk
2022-01-19 22:36:06
Cinsel Saldırı Sonrası Kendini Suçlamayı Bırakmanın Dört Yolu4 Ways to Overcome Self-Blame After Sexual Assaultأربع طرق لوقف لوم نفسك بعد الاعتداء الجنسيPiştî êrîşa zayendî çar rê hene ku mirov dikarin bi wan dev ji tohmetkirina xwe berdin
Cinsel Saldırı Sonrası Kendini Suçlamayı Bırakmanın Dört Yolu Cinsel saldırıya uğramış çoğu kişi gibi ben de tecavüze uğradım 4 Ways to Overcome Self-Blame After Sexual Assault September 16, 2015 / Sian Ferguson Like most people who have been sexually assaulted, I have beeأربع طرق لوقف لوم نفسك بعد الاعتداء الجنسي مثل العديد من الأشخاص الذين تعرضوا للPiştî êrîşa zayendî çar rê hene ku mirov dikarin bi wan dev ji tohmetkirina xwe berdin Mîna gelek kesên êrîşa zayendî li wan bûye
2022-01-19 22:36:28
Size daha iyi hizmet sunabilmek amacıyla çerezleri kullanıyoruz. Çerezler Hakkında Aydınlatma Metni için tıklayınız. Bu siteyi kullanmaya devam ederseniz, Gizlilik ve Çerez Politikamızı kabul etmiş olursunuz. We use cookies to provide you with a better service. Click for the Cookie Clarification Text. If you continue to use this site, you agree to our Privacy and Cookie Policy. We use cookies to provide you with a better service. Click for the Cookie Clarification Text. If you continue to use this site, you agree to our Privacy and Cookie Policy. We use cookies to provide you with a better service. Click for the Cookie Clarification Text. If you continue to use this site, you agree to our Privacy and Cookie Policy. We use cookies to provide you with a better service. Click for the Cookie Clarification Text. If you continue to use this site, you agree to our Privacy and Cookie Policy.