Öz Yardım YazılarıSelf-help Essaysمقالات عن المساعدة الذاتيةمقالات خودیاریNivîsên derbarê alîkariya xwe-bi-xwe de
* Bu bölümde cinsel şiddet üzerine bilgi ve anlatılarla karşılaşacaksınız. Bu bilgilerin üzerinizde çeşitli etkileri olabilir veya şiddete dair hafızanızı tetikleyebilir.
Öz Yardım Nedir?
Sözlüklere göre; kişinin, özellikle de stresli zamanlarda, kendi sağlığını ve mutluluğunu korumak ya da iyileştirmek için kendi kendine harekete geçmesine ve bu amaçla yaptığı uygulamalara öz yardım denmektedir.
Öz yardım; size iyi gelenin ve ihtiyacınızın ne olduğunu fark etmeniz, tanımlamanız ve talep etmenizle başlar.
Öz yardım pratikleri, Türkçeleştirdiğimiz metinlerde de göreceğiniz üzere farklı biçimler alabilmektedir. Bu pratikler yürüyüş ya da yemek yapmak gibi fiziksel, güvendiğiniz biriyle konuşmak gibi duygusal ve terapiye gitmek ya da meditasyon yapmak gibi zihinsel türlerde olabilmektedir.
Cinsel Şiddetle Mücadele Derneği olarak öz yardım pratiklerine dair en çok vurgulamak istediğimiz şey bu pratiklerin herkes için tek tip olmak zorunda olmadığıdır. Kişi kendisine hangi pratiğin iyi geldiğini, stresle ve travmayla başa çıkmada neyin işe yaradığını anlamada bedenini ve zihnini bir rehber edinebilir. Her öz yardım pratiği herkese iyi gelmek zorunda olmadığı gibi, bazılarına iyi gelen pratikler başkalarına iyi gelmeyebilir.
Dolayısıyla, öz yardımı bir alışkanlık haline getirirken öz yardımın esnek ve değişikliğe açık doğasını aklımızda tutmak gerekir. Doğru veya yanlış ya da ideal öz yardım yoktur; ‘bana uygun öz yardım’ vardır.
Bize neyin uygun olduğunu da özgürce atacağımız adımlarla keşfetmemiz mümkündür.
Feminist aktivist, yüksek lisans öğrencisi Ezgi Epifani tarafından seçilen, Türkçeleştirilen ve yayınan hazırlanan bu metinlerde örneklendirilen her tür öz yardım pratiğinin okuyucuların travma ve stresle başa çıkmada nelerin iyi gelebileceğini keşfetmesine yardımcı olmasını diliyoruz.
* في هذا القسم ، ستصادف معلومات وروايات عن العنف الجنسي. يمكن أن يكون لهذه المعلومات تأثيرات مختلفة عليك أو تثير ذكرياتك عن العنف.
ماهي المساعدة الذاتية?
حسب القواميس. المساعدة الذاتية هي فعل القيام بعمل من تلقاء نفسه ، خاصة في الأوقات العصيبة ، لحماية أو تحسين صحة الفرد وسعادته ، والممارسات الخاصة بهذا الغرض.
المساعدة الذاتية ؛ تبدأ بالتعرف على ما هو الأفضل لك وما تحتاجه وتحديده والمطالبة به.
يمكن أن تتخذ ممارسات المساعدة الذاتية أشكالًا مختلفة ، كما ترى في النصوص التي قمنا بترجمتها إلى التركية. يمكن أن تكون هذه النشاطات بدنية ، مثل المشي أو الطهي ، وعاطفية ، مثل التحدث إلى شخص تثق به ، وعقلية ، مثل الذهاب إلى العلاج أو التأمل.
بصفتنا جمعية مكافحة العنف الجنسي ، فإن الشيء الذي نريد التأكيد عليه أكثر حول ممارسات المساعدة الذاتية هو أن هذه الممارسات لا يجب أن تكون موحدة للجميع. يمكن لأي شخص أن يتخذ جسده وعقله كدليل لفهم ما هي الممارسة المفيدة له ، وما الذي يتوجب عليه فعله للتعامل مع الإجهاد والصدمات. ليست كل ممارسة للمساعدة الذاتية نافعة للجميع ، وما يصلح للبعض قد لا يصلح للآخرين.
لذلك ، عند جعل المساعدة الذاتية عادة ، من الضروري أن تضع في اعتبارك الطبيعة المرنة والمتغيرة للمساعدة الذاتية. لا توجد مساعدة ذاتية صحيحة أو خاطئة أو مثالية ؛ هناك "مساعدة ذاتية مناسبة لي".
من الممكن أن نكتشف ما هو مناسب لنا من خلال الخطوات التي سنتخذها بحرية.
نأمل أن تساعد جميع أنواع ممارسات المساعدة الذاتية المتمثلة في هذه النصوص المختارة والمترجمة إلى التركية من قبل "والتي قامت بنشرها الناشطة النسوية Ezgi Epifani"، طالبة الدراسات العليا"، القراء على اكتشاف ما يمكن أن يكون مفيدًا للتعامل مع الصدمات والتوتر.
* در این بخش با اطلاعات و روایت هایی در مورد خشونت جنسی مواجه می شوید. این اطلاعات ممکن است تأثیرات مختلفی روی شما بگذارد یا حافظه شما را در مورد خشونت تحریک کند.
خودیاری چیست؟
طبق فرهنگ لغت ها؛ خودیاری عبارت است از اقدامات شخصی برای حفظ یا بهبود سلامتی و شادی خود به ویژه در مواقع استرس زا و اقداماتی از این دست که فرد برای این منظوربه تنهایی انجام می دهد.
* Di vî beşî de behsa zanyarî û vegotinên derbarê tundkariya zayendî de hatiye kirin. Dibe ku ev zanyarî bi şêweyên cida bandorê li te bikin, an jî tiştên derbarê tundkariyê de bînin bîra te.
Alîkariya Xwe-bi-xwe çi ye?
Di ferhengan de hatiye gotin; dema kesek bixwaze tenduristiya xwe û bextewariya xwe biparêze yan jî wan baş bike, bi taybet jî di dema stresê de, bi xwe bikeve nava liv û tevgerê û ji bo vê jî hin tiştan bike, ji vê re alîkariya xwe-bi-xwe tê gotin.
Alîkariya Xwe-bi-xwe; dema tu pê hisiya ku bê ka çi ji bo te baş e û pêwistiya te bi çi heye û dema te ew penase û ew tişt daxwaz kirin, alîkariya xwe-bi-xwe destpê dike.
Alîkariya xwe-bi-xwe, tê di metnên me ji bo Tirkiyeyê wergerandine de jî bibîne, bi şêweyên cida cida derdikevin pêşberî mirovan. Car caran mîna meş an jî çêkirina xwarinê, tiştekî fizîkî ye; mîna axavtina bi kesekî/e baweriya te pê te, hestiyarî ye û mîna çûna terapiyê û kirina medîtasyonê, zihnî ye.
Em weke Komeleya Têkoşîna li Dijî Tundkariya Zayendî, di mijara pratîkên alîkariya xwe-bi-xwe de, tişta herî zêde em dixwazin balê bikişînin ser ew e ku ev pratîk ne yek cûre ye û ji bo her kesan ne mecbûre bi heman rengî bin. Ger kesek bixwaze bê ka kîjan pratîk ji bo wî/wê baş e, ji bo bi stres û travmayê re têbikoşe çi jê re baş e, dikare ji xwe re laş û hişê xwe ji xwe re bike rêber. Ne şert e hemû pratîkên alîkariya xwe-bi-xwe li her kesî bên, hin pratîkên ku li hinekan bên, dibe li hinekan neyên.
Lewre dema tu bixwazî alîkariyê bi xwe bikî, divê tu ji bîr nekî ku sînorên diyarkirî jê re nîne û dikare li gorî şert û mercan biguhere. Alîkariya xwe-bi-xwe ya rast an jî şaş an jî ya îdeal nîne; ‘alîkariya xwe-bi-xwe ya li gorî şert û mercên min” heye.
Mimkun e ku bi gavên em bi rengekî azad diavêjin bizanibin bê ka çi ji bo me baş e.
Çalakvana feminîst, xwendekara lîsansa bilind Ezi Fpifaniyê ev nivîs hilbijartine, wergeranine Tirkî û amade kiriye du ku bê weşandin. Em hêvî dikin her yek ji van pratîkên alîkariya xwe-bi-xwe yên di van tekstan de hatine nivîsandin, ji xwendevanan re bibin alîkar da ku li dijî travma û stresê ji xwe re rêyekê bikaribin bibînin.
