Çocukken Yaşanan Cinsel İstismardan İyileşmek

Çocukken maruz bırakıldığız cinsel istismardan hayatta kalanın iyileşme sürecine destek olabilecek sağlıklı iyileşme yöntemleri nelerdir? İyileşme süreci sırasında bedende ve zihinde birçok duygu kendini yeniden gösterebilir ve bu sebeple basit günlük işlerin üstesinden gelmek zorlaşabilir. Bu olağandır. İyileşmenin düz bir çizgi gibi olması gerekmediğini anlamak iyileşmeye başlamak için önemlidir. İyileşmek; düşmek ve kalkmak gibi olabilir. İyileşmek; yukarı doğru dönen bir sarmal gibi olabilir. 

Aşağıda iyileşme yolculuğunuzda size yardımcı olabilecek birkaç strateji bulunmaktadır:

• İyileşmeye karar verebilirsiniz: Yaşamınızda zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu travmanın etkisinden iyileştirmeye aktif olarak yöneldiğiniz bir noktaya gelebilirsiniz. İyileşme konusunda etkin olmak; travmadan iyileşmeye odaklanan eylemleri bilerek ve isteyerek aramayı ve bunlara katılmayı içerebilir. Terapiye başlayabilir, meditasyon uygulamalarına veya destek gruplarına katılabilirsiniz. İyileşmeye karar vermek; iyileşmeyi teşvik eden kararları gerçekleştirmeye yatırım yapmaktır. 
• Deneyiminizi kabul edebilirsiniz: Yaşamınızda, çocukluğunuzda cinsel istismara maruz bırakıldığınızı ve bu deneyimin sizi yaralamış olduğunu kabul edebileceğiniz bir an gelebilir. Deneyiminizi kendinizi suçlamadan kabul etmek utanç hissini azaltır ve kendinize şefkatle yaklaşmanıza yardımcı olur (Kim, 2008).   
• Merhametli olabilirsiniz: Kendinize karşı sabırlı olmaya devam edin. Kendinize karşı nazik olun. Kendinizle sevgiyle, şefkatle ve anlayışla konuşmayı öğrenmeye çalışın. Olanların sizin suçunuz olmadığını hiç unutmayın. Çocukken yaşanan cinsel istismar kişinin benlik algısına zarar verebilir ve dünyadaki yerini bulmasını sekteye uğratabilir. Bu durumun yetişkinlikte de devam etme ve kendini utanç ve suçluluk hissiyle gösterme olasılığı vardır. Yaşadığınız şeyin sizin suçunuz olmadığını ve destek görmeyi hak ettiğinizi kendinize her daim hatırlatın.  
• Bedeninizi, zihninizi ve ruhunuzu geri alabilirsiniz: Bir çocuk cinsel istismara maruz bırakıldığında, cinsel uyarılma vaktinden erken etkinleşebilir ve hayatta kalanın kendi bedeni üzerindeki özerklik duygusunu ve cinsel benlik algısını etkileyebilir. Dolayısıyla travma, vücutta tutulabilir ve sizin hayatla bağlantınızı kesebilir; tükenmiş ve bunalmış hissetmenize neden olabilir. Aşağıda bedeninizi geri kazanmaya ve bedeni, zihni ve ruhu şifalandırma sürecine başlamanıza yardımcı olabilecek etkinlik fikirleri bulabilirsiniz:

• Yoga ve nefes çalışması
• Yazma sürecinde meditasyondan yararlanma 

• Günlük tutma 
• Dans terapisi 
• Müzik terapisi 
• Grup sanat terapisi

• Kendinize hissetmek için izin verebilirsiniz: Kendinize hissetmek için alan açmaya çalışın çünkü tüm duygularınızın hissedilmeye hakkı var. Şüphesiz ki bazı günler kolay olmayacak. 
• Yazı yazabilir ya da günlük tutabilirsiniz: Yazmak bir şeylerin akıp gitmesine, serbest kalmasına olanak verebildiği için sadece duygularınızı yazıya geçirmek bile başlı başına iyileştirici olabilir. Duygularınızı yazmak; duygularınızı anlamanıza ve hissetmenize yardımcı olabilir.
• Bir topluluk bulabilirsiniz: Bulunduğunuz çevrede parçası olabileceğiniz bir destek grubu, etkinlik veya hobi bulmak, başkalarıyla yeniden bağ kurmanıza yardımcı olabilir. Bu size yeni arkadaşlar edinerek destek almak ve paylaşımlarda bulunmak için bir alan bulma şansı verebilir.
• Bedeninizi tekrar harekete geçirebilir ve hobilerinizi yeniden keşfedebilirsiniz: Bisiklete binmeyi, dans etmeyi, bahçıvanlığı, örgü örmeyi veya resim yapmayı deneyin. Bir zamanlar yapmayı sevdiğiniz şeyleri yeniden keşfedebilirsiniz.
• Kendinizi eğitebilirsiniz: Cinsel istismar ve bunun uzun ve kısa vadeli etkileri konusunda bilgi edinmeye çalışabilirsiniz. Cinsel istismar alanında uzmanlar tarafından yazılmış yazıları okuyabilirsiniz. Cinsel istismardan hayatta kalan ve artık ebeveyn olan bir yetişkinseniz, travmaya dair bilgili bir şekilde ebeveyn olmak hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

- 9 Temmuz 2021’de RAINN’de yayınlanan bu yazının Ezgi Epifani tarafından Türkçeleştirilmiş hâlidir.